发信人: pennyjudy (penny), 信区: PsychoAnalysis
标 题: 读书笔记-伯恩斯新情绪疗法 （1）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 25 22:57:37 2014, 美东)
这部书评价很高，拿来读读觉得挺有道理。推荐有心情不好的朋友可以读一读。
伯恩斯对于抑郁症的理解同传统的心理学流派不太一样。传统的心理学认为抑郁症是一
种情绪紊乱。伯恩斯的认知理论认为抑郁是由于消极思维的结果。是一种非理性非逻辑
的思维方式导致抑郁。情绪是由看待事物的方法产生的。事件本身可能是中性的，可是
如果对事件的思维和认知是扭曲消极的，那么导致的情绪就会是抑郁的。所以只要很快
认识到思维方式的错误并纠正它们，就可以很快消除抑郁。
认知扭曲有很多种表现方式
1. 要么一切要么全无的思想。这是以一种极端的，黑白分明的标准评价自己。比如一
次考试没有考好，就认为“自己全完了”
2.过于概括。武断的认为，一件不愉快的事一旦发生，就会反复发生。比如一次被女孩
拒绝，就对自己说：以后再也不约女孩了，我总是被拒绝，没有人愿意接受我
3.心灵过滤： 从一段情景中选取消极情节并把它放到，感觉整个环境都是消极的：比
如有人看到街头的一个人欺负另一个人，便想到：人类就是残酷无情，自相欺负
4. 贬损积极的东西：把中兴甚至是积极的事情认为是消极的。比如有人恭维你，你却
否定他们的恭维，认为他们只是在客气，其实自己很糟糕。
5.跳跃式结论：武断的跳到一个不被事情支持的消极结论。比如你在做演讲，前排一个
人在打盹，你想：听众认为我的演讲很无聊。其实这个人可能正巧昨晚没休息好。
6. 夸大夸小：做错了一件小事，比如一颗扣子没有扣，就想”完了，我的形象全毁了
，全世界都知道我是衣冠不整的人“。你完成了一个大项目，却想”这只是一个很小的
东西，换了别人也会做的一样好，没人会注意我的成绩“
7.情绪推理： 把情绪当作真理。”我感觉很不好，我是个没救的人。“我不喜欢你，
所以你一定不是个好人，总想利用我”
8.应该式思维： 总用我应该做这个来要求自己，可是自己感到压力和怨恨，又没有动
力去实现这个要求。这种做法也叫做”应该强迫症“。对他人也想”他应该尊敬我“，
如果得不到这种尊敬就会心存怨恨。
9. 贴标签。 投资的股票跌了，就认为我是一个失败者。给别人贴标签，常会对那个人
产生敌意。比如别人偶尔没有打招呼，就认为“他是个不礼貌的人”，从此产生敌意
10归己化。这种扭曲是负罪感之母。即使毫无根据，也会假定自己应该为某事负责，认
为事情的发生是自己的错误。比如孩子摔倒了，就想：我不是一个好母亲，我让他摔倒
了，我很失败“
产生这些认知扭曲的根源是什么呢？书中第一章并没有提及。我想，这些思维常常是成
长过程中由生长经历中慢慢积累起来的思维方式。比如，从父母那里学来的。父母的批
评式教育常会引发孩子的扭曲思维，比如归己化，比如应该式思维，还有贴标签等等。
（待续）
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