发信人: yljs (WUDI), 信区: Psychology
标 题: 应该对抑郁症朋友说的十句话
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 14 22:26:07 2013, 美东)
应该对抑郁症朋友说的十句话
1、我能做些什么让你舒服一点？
所有关于教人写作的小册子都会说：要展示，不要说教。语言对于深受抑郁折磨的人不
总是管用的。从我个人经验出发，几乎所有我听到的话都像是侮辱。每一个建议——St
. John’s Wort（一种治疗抑郁症的草药），有机苹果还是瑜伽——都传递这样的信息
：你做什么都是错的，并且这都是你的责任。
但是我发现当我对自己的坏心情无能为力的时候，朋友过来和我吃个午餐，或者来帮我
打扫一下房间后，我感觉非常舒服。我知道这听起来有点傲娇和自私，但是我们会毫不
迟疑的为一个化疗病人做这些事情，不是么？所以为什么不去看望一下那个被坏情绪折
磨的朋友呢？
2、你觉得什么能让你觉得好一点？
这是我在育儿手册中找的。如果你告诉你一个小女孩不要再吃乐事了，因为她吃完那些
“美味”后会出现过分的行为，除了堵住她的嘴，你能做的还有很多。然而，如果你问
她：“你还记得上次我们郊游的时候，你吃了一包乐事后，打了你表哥一巴掌的事吗？
难道你还想再来一次？”她之后可能还会特别想吃乐事，甚至推开捂着她的嘴的那双手
，但是，也许她也会顿悟，然后得出自己的结论——还是去吃洋葱圈吧！（吐槽：乐事
这么可怕啊！这个应该是要启发抑郁症患者去思考让他舒服的方式吧）
3、我能为你做些什么？
再说一次，就像第一条说的，少说多做，能很好的表现出你交流的意愿。抑郁症的人可
能会一边哭，一边摇头，但我敢保证她一定会记住你的好心，并在心里说：这个人在关
心我。不过如果她要是让你帮她交税的话，不好意思，我在这儿道歉。
4、我能送你一程么？
很多人也许不知道深受抑郁折磨的人不擅长开车。实际上，当我去Johns Hopkins的精
神科住院的时候，很吃惊看到下面的问题：你曾经收到过超速罚单么，撞过车么，撞过
停车场里的橘色柱子然后你的老公很生气？当我问护士为什么要回答这种问题，她说：
“不良驾驶是识别情绪问题的简便方式。”
5、你在哪可以得到帮助？
注意一下这两者的不同。如果你说：“你要去互助小组么”，这句话就是在暗示：如果
你不去，你很懒，你活该得抑郁症。如果你说：“你在哪可以得到帮助”，则表明：你
需要帮助，至于去哪，我们一起商量，想办法。
6、你不会一直这样下去的。
这句话是最好的，在我非常非常想自杀的那天里，我希望自己能听上五十遍。这句话没
有评价、强迫和操纵。它传递的只是一种希望，希望是一个人活下去的理由，或者至少
能够激发一个人去展望：在隧道尽头的光亮究竟是重生之地或只是一辆被诅咒的货车。
7、你能想想什么事情让你觉得抑郁么？
这是一种温和的方式，相对于“傻瓜，你的抑郁完全是因为你那糟糕的婚姻”或者“你
不觉得和你一起工作的女巫和你的抑郁有点关系么”。你要旁敲侧击，而不是下个定论
。其实，就像对待学龄前儿童，她需要得出自己的结论，当她有了自己的主意就会去采
取行动去改变，并且不会因为“副作用”而谴责你。
8、一天中什么时候最难过？
这句话很有智慧。这是我妈妈的话。她一天会给我打两次电话，一次是在早上——因为
早上一醒来抑郁情绪比较严重（该死，我怎么还活着）。另一次是在下午三点到四点之
间，那时候血糖比较低，人比较焦虑。告诉你，她并没有说太多话，只是让我知道我还
可以依靠她，在这两个时间段里妈妈的电话让我感觉像是牵着一个人的手走过危险的路
口。
9、我一直在你的身边
简单，贴心。这句话传递出所有你想传递的信息：我在意，我知道，虽然我不是非常了
解，但是我爱你，我支持你。
10、什么都不说
沉默让人尴尬，所以我们常常去填补它，就算是谈论天气也好。但是什么都不说，只是
聆听的话有时候反而是最好的回应。我非常喜欢Rachel Naomi Remen的一本畅销书里的
一段话：
我认为和他人建立关系的最基本和有力的方式是聆听。只是聆听就够了，专注也许是我
们能给予彼此最好的东西了，特别是当我们出于真心时。当他们在谈论的时候，我们除
了接收没必要去做其他事情。好好听听吧，听他们说些什么，放在心上。很多时候放在
心上比理解更可贵。
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Sunday, November 30, 2014
应该对抑郁症朋友说的十句话
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