发信人: Sharapova (Just have a little faith), 信区: Running
标 题: 首马报告 (奔）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 26 22:56:49 2013, 美东)
去年初开始跑步，无基础，6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力，一咬
牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。
5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳，15到25度左右。
训练：
去年9月到今年4月，除了1月份回国有3个礼拜基本没跑，其他时间平均30mpw，赛前3礼
拜peak也就45mpw不到。里程不高，跑起来随心所欲，基本都是lhr，周末跑长些，周中
也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病，最多是lsd以后正常
的酸痛。
不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的，所以3,4月份超级忙的时候，周末的long
run仍然不敢怠慢，一共跑了1个16迈，1个18迈和4个20迈＋，pace在10分半左右。因为
long run通常在傍晚跑，当天晚上身体总是过于兴奋睡不好觉，以后还是应该尽量挪到
早上。另外20迈的距离对于现在的我来说还是相当tough，之后两天基本歇菜，第三天
才能跑一跑，但也跑不快。所以那几个礼拜只保证了long run，周中完全看感觉不强求
，基本都是easy没跑过速度。具体跑个头上都有记录。
赛前：
赛前准备得很差，因为始终在纠结要不要跑。女生就是这么倒霉, 即使不在生理期，前
一周身体也是相当沉重，和一个月里状态最好的几天pace至少差半分钟。终于俺的大姨
妈还是如约而至。。。4号肚子痛了一天也纠结了一天，网上查各种可能的后遗症。最
后还是不甘心，决定先跑了看看，因为10迈的时候正好经过家，大不了到时候dnf回家。
这样的结果就是没有好好load carb和盐。最后一天啃了不少面包算carb，但是盐吃得
比平时还要少。这大概给比赛最后几百米的小抽打下了伏笔。
赛中：
俺每次比赛前晚毫无紧张情绪，次次几乎睡过头，这次也是。好歹赶上6点45的公车，
吃了点香蕉和一根能量棒，平时早上也吃不下多少东西。带的粮食有两个gel腰带绑了
一瓶300ml的水一瓶佳得乐。后来路上又拿了一个gel。
路上碰到警车开道的半马elite，超级拉风。到了起点，上了厕所扔了外套找到了
corral，准备豁出去了。开始以后是个下坡，还算正常，就是身体沉跑不起来，还有就
是热，一个劲找树荫。6,7迈的时候一个又长又陡的上坡，跑的俺想吐的心都有。幸好
平坡了一段缓了过来，10迈的时候又进入了角色, 决定就这么跑下去。顺便还打了一个
电话给朋友跟她说俺已经过了约定的地方让她不用来了。。。
5迈以后开始每迈都补几口水，不知不觉就跑过了半程，感慨现在跑半程好容易，大脑
wandering一阵一不留神就过了。半程处吃了一个gel，后来18迈半和22迈处又各吃了一
个。半程后温度越来越高，很快变成当头暴晒，拿来的水一大半都往脑袋上浇以求凉爽
几秒。15迈的时候疑似出现了极点，不过很快过了。因为训练最远只跑过21迈多，心里
一直把20迈当作目标距离，心想过了20迈就靠意志了，传说中的最后6迈放马过来吧。
过了20迈，俺就一直在等那毫无征兆突然而至的惨烈一刻，结果人一直没来。21迈的时
候感觉很疲劳，也很快过了，过了之后竟有足下生风的感脚。回来看了garmin，原来是
周围参照物普遍降速产生的错觉。。。anyway，不觉得痛苦，也不觉得里程增长得特别
慢。等俺的garmin过了25迈，看周围人怎么都这么慢，心里一阵得瑟，心想加点儿速吧
，于是一阵超人。可是跑了半天都快到最后一个转角了，怎么还没到路牌的41公里。。
。后来发现garmin和路牌差的真不少啊，哭。正当转过最后一个转角准备冲刺了，左小
腿突然刺痛了一下，俺知道悲剧了，传说中的小抽！本来准备好的冲刺英姿立刻挫了，
只能一颠一颠挪步。小腿一阵一阵刺痛，任凭人群如何加油，腿完全使不上力加不上速
。最后的直路可真长啊，接近终点的时候还是忍痛超了几个人，最后成绩4：22：15。
赛后：
经过终点的一刹那，特有想哭的冲动。俺终于跑了全马啦，以后可以跟人说俺跑过马拉
松，不用费劲强调是半马啦。停下来几分钟以后再走就已经变瘸了，抽的地方又硬又疼
。赛后恢复，前三天全身酸痛，第二天最甚，不过第四天开始基本都好了。唯有左小腿
小抽的地方一直都痛使不上力，一个多礼拜才试着recovery run了一下。有时候觉得身
体真不平衡，左腿那么痛右腿一点事都木有。跑完三个礼拜了，一直都吃不够睡不够又
跑不动，难道首马的体力消耗真这么大。。。眼看着肉肉又堆起来了，555.
总结：
首马的经历是那么难得和难忘。开始跑步才16个月就上了首马其实是急功近利了些，好
在有效督促了俺的训练。后6迈没有传说中的可怕，象俺这种首马菜鸟如果保证了long
run，比赛又以完赛为目标不追求pace，还是可以捱过来的。貌似木有runner’s blue
，一心想着腿快点好可以重新上路。
以后的跑步大概会更加追求快乐和随性，半马会不时参加，全马一年不会超过一个。让
跑步成为和大自然接触的机会，成为大脑发呆冥想的机会，成为健健康康活到老的机会
。让跑步成为一种生活态度。
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