健身技术

发信人: superhero10 (superman), 信区: Fitness
标  题: 健身技术
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 25 14:43:31 2014, 美东)

有几个不太明白的来请教：

一下是教练要求我做的

现在是 周一：先10分钟warm up然后1小时器械 主要是CHEST 练习4种器械
      周二 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休息 喝点水
      周三：先10分钟warm up 然后1小时器械 主要是了LEG 练习
      周四 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休息 喝点水
      周五 WARM UP 10分钟 然后练习其他部分 例如肩膀啥的 1小时 器械
      周六  去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休        息 喝点水

总体就是 1,3,5 练习器械，2,4,6练习CARDIO
饮食按照教练说的：每天5次 早上，中午，晚上，外加 下午中间 和晚上健身前
每天会补充一些MILK SHAKE 和一点蛋白粉 主要是练习后喝蛋白粉 然后蔬菜 大量的水
每天保证基本上1 磅的 牛肉，我直接就韩国BBQ的吃法了 然后外加一小碗BROWN RICE
平时会下午时候补充一下水果还有2个PROTEIN BAR。

本人BF 18

现在的问题是：

1： 以上饮食 健身有啥不合理的吗 基本都是教练说的？
2： 我是主要联系大集群的肌肉 CHEST 那么为啥教练要求我必须同时联系腿部呢 说这
样才好有力量联系上身 CHEST 肌肉？
3：不太明白为什么叫我 周二 周四 周六 去练习CARDIO 基本就是跑步 基本下来40分
钟 消耗大约380卡 热量 ， 但是我本人偏瘦 这样下去不是没有肉可以涨了吗？
4：如此下去 基本上什么时候能看出效果呢 因为毕竟缴费教练的 不是很便宜 要考虑
是不是继续下去
5：准备最近花时间去游泳一天 可否有用
6：打算健身肌肉部分用1个半小时 加大力度 其实现在力度也很大了 但是有点想狠点
？
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