发信人: coolioljx (coolioljx), 信区: Fitness
标 题: 黑五奔个深蹲动作片儿（245lbs)~~~~~~~~~~~~~~~~~~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 29 16:33:33 2013, 美东)
大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
强强parallel（甚至有的rep还不到），大家觉得是不是应该再蹲得低一些？
总体而言还是挺高兴的啊，以前245能蹲但是很吃力（我的体重在160磅左右），今天还
是挺轻松的，后来找人临时spot尝试了下265，也是挺轻松就蹲起来了，由于没有带
belt就没敢继续加重量，希望到明年3月份能蹲到315吧，觉得在有belt的帮助下应该不
是太困难达到得～
大家觉得form有没有其他比较严重得问题？
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Friday, November 29, 2013
黑五奔个深蹲动作片儿（245lbs)~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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