【[有奖征文】 2013 训练总结

发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标  题: 【[有奖征文】 2013 训练总结
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 23 22:44:03 2013, 美东)

跑步训练：

2013的训练是由波马训练开始的。因为波马在4月举行，所以注定是个冬训。而加拿大
的冬天是严峻的，严寒的严！我跟的是FIRST第一计划，特点是3+2，每周只跑三次，再
来两个cross-training。而这仅有的三个run里，两个都是速度比较快的，一个
intervals，一个tempo，最后一个long也是对pace有要求的，从MP+39秒到临赛前的MP+
9秒的20miler。为了避免在黑冰上摔跤，我90%的波马训练都是早起去gym的跑步机上完
成的。这是我练三项跑步三年来执行的最好最完整的一次训练，比赛顺利破三，这结果
自然也是最令人满意的一次。

游泳训练：

波马训练的同时，也是我今年游泳训练的第一个高峰。忽悠了铁熊猫加入我的Jewish积
木，一天他突然掏出个相机在水下给我录像，给我带来了个意外的收获。不看不知道，
一看吓一跳。本以为自己游得还像模像样了，结果一看发现动作其烂无比，跟YouTube
上的高手们完全不一样。然后把视频放到了泳版，让大家给我当远程教练。慢慢地开始
学习高肘，动作渐渐像那么回事了。三个月下来，速度虽然没有明显提高，但是样子好
多了，似乎有些高肘了。（这个月才知道那还不是搞肘，下面再写。）

再后来又办了个YMCA的使用票，跟高阳游了两周，让他帮我指点指点。当时最大的收获
就是知道打水的重要性了，于是每次下水都先花1/3的时间练习打水。

另外小企鹅还给我推荐了Speedo Pace Club的训练计划，我跟了intermediate/
advanced triathlon计划，觉得很不错。在不参加masters swimming训练的情况下，比
自己一个人瞎游好多了。自己瞎游时经常爬在池壁休息特别久，没有紧迫感，时间也就
浪费了，训练效果没有达到。

IMMT比赛前一个多月，每个周末都去Lake Wilcox游开水，距离从2公里慢慢加到了4公
里，好像也没什么问题，心里踏实了很多。

IMMT后又接着跟高教练学习，终于明白了如何用背阔肌游自由泳，百米pace好像一下子
提高了5秒。

骑车训练：

骑车今年还是没能专门训练，就是争取每天上下班骑个50公里，不让腿闲着。刚拿到P5
时骑了个125公里，后来就再也没有骑过超过40公里的long ride了。40公里有两个，一
个是开水游完后跟新加入的Mettle tri club骑的，骑完还来了个4K的brick。第二个40
公里是Toronto Triathlon Festival的接力比赛，骑得很过瘾。剩下的就全是央街通勤
，单程25公里。后来为了给跑步留出点儿时间，还把二四都变成了跑步上下班，从家跑
到地铁站，单程10公里多一点儿，这样每周max也就跑40公里。

总结：

总结一下就是每项训练都有，跑步训练最科学最系统（至少在波马前是这样），游泳训
练开始见成效，骑车训练处于维持状态（至少没有后退）。

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