发信人: hitmantb (hitmantb), 信区: Basketball
标 题: 学习了邓肯食谱以后纯饮食减肥效果显著
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 1 10:00:13 2014, 美东)
最近学习偶像邓肯三十八岁保持良好状态勇夺冠军的精神。说到底还是控制饮食。一个
月没怎么锻炼减了体重8%，肚子下去的很明显。
早餐可以选择：全麦面包，水果（香蕉为主），鸡蛋蛋白，低糖cereal等。 除非你上
午运动量很大不要吃花生酱果酱黄油这些东西。
午餐：鸡肉，牛油果，生菜混合的沙拉。选balsamic vinegar, sesame ginger这种低
热量dressing，远离Caesar/Ranch/千岛等。
晚餐家里是传统中餐没法避免。完全不吃米饭是最简单的法子。肉菜照吃。 同时劝说
ld买高质量的鸡鸭鱼肉，尽量减少红肉，减少油炸，多用烤箱。
尽量不喝任何带糖的饮料。 比如不喝soda，咖啡不加糖，茶不喝sweeten过的，一天
一杯无糖绿茶挺不错的。
尽量不吃零食甜品，最多尝一口。
饿的时候尽可能忍着，实在不行吃一点水果全麦面包。
关键是自律，抵抗各种美食的诱惑。 以前公司同事生日都是一个cupcake下去，现在
最多吃纸一样薄的一片。 冰激凌吃一勺。
能坚持下去效果很显著。虽然开始不吃米饭的时候会有点头晕。
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※ 修改:·hitmantb 於 Jul 1 11:52:35 2014 修改本文·[FROM: 166.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址：mitbbs.com 移动：在应用商店搜索未名空间·[FROM: 72.]
Wednesday, July 2, 2014
学习了邓肯食谱以后纯饮食减肥效果显著
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