发信人: elseif (男的糊涂), 信区: Badminton
标 题: [羽心飞扬] - 步伐
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 22 23:47:38 2013, 美东)
俗话说，羽毛球就是六分步伐，三分手法，加一分装备。没有到位的步伐，手法再好也
白搭，因为你够不着球；没有灵活的步伐，你会很快失位，丧失场上主动权；没有合理
的步伐，你会很辛苦被对手牵着鼻子走。步伐太重要了，它是完成所有羽毛球技术的前
提条件。
良好的步伐，一方面需要强大的体能和腿力，另一方面需要合理地运用不同的步伐技术
。单就步伐来说，我见过的觉得最好最流畅的，是韩国优秀选手李铉一。看他的步伐移
动，就像是踩在弹簧上，前进回退，左移右动，如行云流水，波光回荡。也许你会说，
林丹，李宗伟步伐才是最好。四大天王之一的赵建华对此有过评论，认为林丹们身体素
质固然优秀，但是有时候也有步伐不合理的地方，所以才导致频频使用连续鱼跃救球，
笔者私下叫此项技术为“蛤蟆功”，这些超一流选手身体素质和协调性超群，能左倒右
扑的，连续鱼跃然后爬起来，追逐下一个来球。但是，绝大多数的业余球友，没有那个
力量和素质，所以“蛤蟆功”只具有观赏性，不具有广泛的学习性。还是好好研究和学
习步伐技术，才能提高整体羽毛球实力。
步法是羽毛球运动的灵魂，它可分为三类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左
右横动步法。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节
。而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等，组成在场上移动
的方法。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应
。移动一般是只由中心位置到击球位置的移动过程。制动则是到位后克制移动的惯性，
保持身体中心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位
置，做好迎击下一来球的准备。
我们许多业余球友，步伐站得太死，对方击球时候，不知道启动，球来了只好弯腰伸手
去够球，往往没法完成接球动作。我觉得场上步伐的关键的关键，在于启动。启动，很
多采用对手击球时候，脚小跳一下，获取一个冲力。场上保持一种“动兔”或者小鹿跃
跃欲试的足下状态，好在对手击球的霎那，获取一个反冲的能量，快速合理地抵达球的
落点或者运行轨迹，从而回击。以下是2011年6月在中国青岛举行的苏迪曼杯决赛中国
队林丹对丹麦老将盖德，现场抓拍的一个镜头，从这个镜头，可以看到盖德标准的启动
步。在林丹击球的瞬间，盖德不是站在原地不动，更不是站死桩子，而是小跳了一下。
当林丹出球以后，盖德正好下落着地，获取了一个由身体势能转化的启动能量。根据来
球方向和落点，能较快地或者蹬地上网，或者蹬地侧身后退，或者侧移；反之，如果没
有这个启动，盖德将不会很快到达来球的位置。
图片-见附件
具体的步伐细节，现在有很多很好的教学视频。从肖杰早期的《学打羽毛球》，肖杰和
赵建华的《专家把脉》，前世界冠军熊国宝的《国宝献计》，到韩国教练李在福的《追
球》以及步伐训练系列，还有丹麦世界冠军拉斯姆森的步伐教学，对各种步伐都有详尽
细致的讲解。这些视频大多可以在著名的视频网站比如我乐，优酷，土豆，youtube上
找到。另外天天羽毛球网，爱羽客网站，都有大量的羽毛球教学视频资料。对步伐有一
定了解的球友，可以多看看李在福以及拉斯姆森的步伐讲解，他们的讲解更细，对爱动
脑筋自学的业余球友帮助会更大。
步伐的练习，大家都知道最好的就是米字步伐训练，随时找块平的空地就可以练，可以
拿着球拍，一边练步伐，一边挥空拍练习击球。专项训练里，跳绳尤其是双摇，对增强
腿力爆发力耐力都有很大的帮助。多加强步伐练习，假以时日，你会明显感到你身体轻
盈了，场上有了节奏感，很多球能从容到位，掌握主动权了。
加油吧！
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