发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我用杠铃平板卧推，练背我用各种卧法的
引体向上，练腿我用颈后的杠铃深蹲。
关于卧推的经验：我就是正常训练，每周练两次bench press。每次先练5组平板，然后
6组上斜。我觉得练卧推想要涨，有两个经验：（1）核心力量最重要。你的深蹲必须永
远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧推增长。深蹲决定了你的身体有多少力量
的潜能。（2）其他辅助肌群也很重要。比如背部，小臂，三头等等。你能推多少，永
远都是“最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练，三头的双杠臂曲伸，也就
是dipping，也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的，为的就是三头更有力。
我觉得自己需要improve的地方：首先就是力量还需要继续增强，最好今年底之前可以卧
推100公斤到10reps。深蹲135公斤到8reps。其次就是手臂的维度和分离度都需要继续
加强。因为我手臂实在是太长了，所以很难堆积肌肉纤维，T.T
附件的两幅图都是gym里拍的。第一张是2012年10月拍的，第二张是最近几天拍的。请大
家多提宝贵意见，比如胳膊如何训练之类的，谢谢啦～
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※ 修改:·spiderman2 於 Aug 3 19:52:37 2013 修改本文·[FROM: 128.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 128.]
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